居家网课期间，我们天天对着电子产品屏幕，怎样能既完成功课又保护好视力呢？有什么保护视力、缓解视疲劳的妙招吗？今天，我们一起为同学们量身打造了一份“护眼攻略”，请查收！
一、忌长期过度用眼
合理安排用眼时间
每天自觉、合理的使用电脑和手机，除了网上学习、答疑的时间，不要再使用电子产品玩游戏、聊天。
二、学会远眺小妙招
“20-20-20”记心中远眺是非常好的眼睛放松方式。有个著名的“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、用电子产品学习等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松一下。
三、“目”浴阳光非常重要
在阳光下活动，可以使瞳孔缩小、景深增加、减少视网膜模糊像，从而减缓近视增长；同时，阳光可使大脑分泌神经递质——多巴胺，可抑制眼轴的延长。因此，课间运动的时候，在防护安全的前提下，可以选在家里阳光充足的地方，开窗眺望，让眼睛得到彻底的放松。
四、假期坐姿要端正
“一拳、一尺、一寸”不放松。平时学习用眼要注意读写距离，做到眼距书本一尺，手距笔尖一寸，胸距桌沿一拳。网课学习时，要根据电子屏幕的大小合理调整用眼距离，尽量选择屏幕较大的电子产品，避免近距离用眼。不在昏暗的环境中或床上躺着看书。
五、充足睡眠要保证
营养饮食要均衡
要保证充足的睡眠时间，养成良好的作息习惯。同时保证均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，做到不挑食，不过食，少吃甜食，保证充足均衡的营养摄入。
六、眼保健操坚持做
每天坚持早、晚各做一次眼保健操。可以起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳的作用。特别提醒：做眼睛保健操之前，请同学们严格按照“七步”洗手法洗净自己的双手，疫情防控，预防为先。眼保健操马上开始了！你准备好了吗？Let’sgo!音乐起~
__眼操前奏
轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。
深呼吸：吸气…呼气…吸气…呼气…
_第一节
按揉攒竹穴
穴位位置：双眉头凹陷处。
操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
_第二节
按压睛明穴
穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
_第三节
按揉四白穴
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。
将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
_第四节
按揉太阳穴刮上眼眶
穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
操作手法：
先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。
随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。
然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
_第五节
按揉风池穴
穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。
操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，
每拍一次，做四个八拍。
力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
_第六节
揉捏耳垂脚趾抓地
穴位位置：耳垂正中，脚趾。
操作手法和节奏：
用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，做抓地运动一次。连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
眼保健操总要领歌
_指甲短，手洁净。
遵要求，神入静。
穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。
合拍节，不乱行。
六节操，双目闭。
眼红肿，操暂停。
脸生疖，禁忌症。
做眼操，贵在恒。
走形式，难见功。
来源
山东省青岛第三十七中学
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